周一
早餐
玉米面发糕（玉米面粉30g、面粉20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
沙棘奶茶（250ml）
凉拌蕨菜（鲜蕨菜100g）
中餐
薏仁米饭（薏仁米20g、大米30g）
卤香牛肉（科尔沁低脂牛肉100g）
清炒菜心（菜心100g）
糖醋藕片（藕片50g）
晚餐
紫薯饼（紫薯20g、糯米粉30g、低脂牛奶30ml）
青瓜玉米虾仁（虾仁50g、黄瓜30g、胡萝卜20g、玉米粒5g）
凉拌黄豆芽（黄豆芽50g）
白萝卜烧干香菇（白萝卜50g、干香菇【水发】50g）
【备注】油、盐全天总用量：植物油20g、盐＜5g
周二
早餐
牛奶燕麦粥（低脂牛奶250ml、燕麦片50g）
鸡蛋饼（面粉50g、鸡蛋30g）
炝拌三丝（包菜100g、干豆腐30g、洋葱10g）
中餐
三色照烧鸡排饭（糙米饭50g、鸡排75g、鸡蛋1个、生菜50g、白芝麻2g）
哈拉海炖土豆（哈拉海菜100g、土豆30g）
晚餐
柳蒿芽窝头（窝头粉50g、柳蒿芽50g、猪瘦肉25g）
素炒菜花（菜花100g）
海带虾仁豆腐汤（豆腐50g、海带20g、虾仁30g）
【备注】油、盐全天总用量：植物油20g、盐＜5g
周三
早餐
杂粮花卷（玉米面粉25g、面粉25g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
蓝莓无糖酸奶（野生蓝莓酱10g、无糖酸奶100ml）
果仁菠菜（菠菜100g、花生米10g）
中餐
二米饭（小米20g、大米30g）
手把羊肉（羊肉100g）
荷塘小炒（山药30g、荷兰豆50g、胡萝卜20g）
冬瓜清汤（冬瓜50g）
晚餐
全麦红豆烤饼（全麦面粉40g、红小豆10g）
猪肉白菜豆腐炖粉条（ 大白菜100g、猪瘦肉30g、冻豆腐30g、饿体粉条 20g）
炝拌西蓝花（西蓝花100g、胡萝卜10g）
【备注】油、盐全天总用量：植物油20g、盐＜5g
周四
早餐
煮玉米（玉米【带棒】200g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
三丝汤（白萝卜30g、胡萝卜20g、粉丝20g）
凉拌魔芋菠菜（菠菜50g、魔芋丝30g、胡萝卜20g）
中餐
杂粮饭（高粱米10g、大米30g、小米10g）
小鸡炖蘑菇（鸡腿肉50g、榛蘑【干】20g）
大拌菜（黄瓜30g、紫甘蓝20g、胡萝卜20g、洋葱10g）
清炒西葫芦（西葫芦100g）
晚餐
蔬菜丝饼（胡萝卜20g、土豆20g、西葫芦20g、面粉30g）
酱焖鲫鱼（鲫鱼50g）
清汤小白菜（小白菜50g）
【备注】油、盐全天总用量：植物油20g、盐＜5g
周五
早餐
杂粮粥（绿豆10g、糙米10g、大米30g、小米20g）
煮鸡蛋（鸡蛋50g）
西芹拌豆干（西芹50g、豆干30g）
中餐
玉米碴饭（玉米碴20g、大米30g）
豆角炖排骨（排骨【带骨】70g、豆角50g）
茄汁豆腐（豆腐50g）
黄花菜炒木耳（黄花菜100g、木耳【水发】20g）
晚餐
荞麦打卤面（荞麦面50g、黄瓜30g、绿豆芽30g、胡萝卜20g、猪里脊肉30g）
炒时蔬（油麦菜75g、茼蒿75g）
牛肉番茄煲（牛肉50g、番茄50g）
【备注】油、盐全天总用量：植物油20g、盐＜5g
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