周一
早餐
玉米面发糕(玉米面粉30g、面粉20g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
沙棘奶茶(250ml)
凉拌蕨菜(鲜蕨菜100g)
中餐
薏仁米饭(薏仁米20g、大米30g)
卤香牛肉(科尔沁低脂牛肉100g)
清炒菜心(菜心100g)
糖醋藕片(藕片50g)
晚餐
紫薯饼(紫薯20g、糯米粉30g、低脂牛奶30ml)
青瓜玉米虾仁(虾仁50g、黄瓜30g、胡萝卜20g、玉米粒5g)
凉拌黄豆芽(黄豆芽50g)
白萝卜烧干香菇(白萝卜50g、干香菇【水发】50g)
【备注】油、盐全天总用量:植物油20g、盐<5g
周二
早餐
牛奶燕麦粥(低脂牛奶250ml、燕麦片50g)
鸡蛋饼(面粉50g、鸡蛋30g)
炝拌三丝(包菜100g、干豆腐30g、洋葱10g)
中餐
三色照烧鸡排饭(糙米饭50g、鸡排75g、鸡蛋1个、生菜50g、白芝麻2g)
哈拉海炖土豆(哈拉海菜100g、土豆30g)
晚餐
柳蒿芽窝头(窝头粉50g、柳蒿芽50g、猪瘦肉25g)
素炒菜花(菜花100g)
海带虾仁豆腐汤(豆腐50g、海带20g、虾仁30g)
【备注】油、盐全天总用量:植物油20g、盐<5g
周三
早餐
杂粮花卷(玉米面粉25g、面粉25g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
蓝莓无糖酸奶(野生蓝莓酱10g、无糖酸奶100ml)
果仁菠菜(菠菜100g、花生米10g)
中餐
二米饭(小米20g、大米30g)
手把羊肉(羊肉100g)
荷塘小炒(山药30g、荷兰豆50g、胡萝卜20g)
冬瓜清汤(冬瓜50g)
晚餐
全麦红豆烤饼(全麦面粉40g、红小豆10g)
猪肉白菜豆腐炖粉条( 大白菜100g、猪瘦肉30g、冻豆腐30g、饿体粉条 20g)
炝拌西蓝花(西蓝花100g、胡萝卜10g)
【备注】油、盐全天总用量:植物油20g、盐<5g
周四
早餐
煮玉米(玉米【带棒】200g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
三丝汤(白萝卜30g、胡萝卜20g、粉丝20g)
凉拌魔芋菠菜(菠菜50g、魔芋丝30g、胡萝卜20g)
中餐
杂粮饭(高粱米10g、大米30g、小米10g)
小鸡炖蘑菇(鸡腿肉50g、榛蘑【干】20g)
大拌菜(黄瓜30g、紫甘蓝20g、胡萝卜20g、洋葱10g)
清炒西葫芦(西葫芦100g)
晚餐
蔬菜丝饼(胡萝卜20g、土豆20g、西葫芦20g、面粉30g)
酱焖鲫鱼(鲫鱼50g)
清汤小白菜(小白菜50g)
【备注】油、盐全天总用量:植物油20g、盐<5g
周五
早餐
杂粮粥(绿豆10g、糙米10g、大米30g、小米20g)
煮鸡蛋(鸡蛋50g)
西芹拌豆干(西芹50g、豆干30g)
中餐
玉米碴饭(玉米碴20g、大米30g)
豆角炖排骨(排骨【带骨】70g、豆角50g)
茄汁豆腐(豆腐50g)
黄花菜炒木耳(黄花菜100g、木耳【水发】20g)
晚餐
荞麦打卤面(荞麦面50g、黄瓜30g、绿豆芽30g、胡萝卜20g、猪里脊肉30g)
炒时蔬(油麦菜75g、茼蒿75g)
牛肉番茄煲(牛肉50g、番茄50g)
【备注】油、盐全天总用量:植物油20g、盐<5g