呼伦贝尔地区1300千卡一日减重食谱

呼伦贝尔减重搭子集合！��

难道减重就要跟手把肉的豪爽、全麦列巴的麦香、蓝莓的酸甜说拜拜？不存在的！

当草饲羊腱子配着野韭菜花轻焯锁鲜（高蛋白+天然提鲜buff），当全麦列巴抹上无糖蓝莓酱（碳水+花青素双重治愈），当奶茶换成高钙三河牛乳打底—— 呼伦贝尔把大兴安岭的野趣、草原的膘劲儿，全熬成“吃肉也掉秤”的餐桌密码！

这片土地长的食材自带瘦身基因，减重期的咱必须狠狠拿捏！

总热量目标：1300千卡
分配比例：早:中:晚 ≈ 3:4:3

早餐

l 低脂奶茶：

n 鲜牛奶200ml（120千卡）+ 无糖砖茶，加入少许炒米（10克，约35千卡）。

n 搭配：奶豆腐小块（15克，约50千卡）。

l 主食：全麦列巴（全麦面粉，50克，约170千卡）+呼伦贝尔无糖野生蓝莓酱（10克，约30千卡）

l 蛋白质：水煮蛋1个（89千卡）。

l 蔬菜：拌紫甘蓝（50克，约15千卡）+ 胡萝卜丝（30克，约10千卡）。

午餐

l 主食：三色杂粮饭（150克，约200千卡）。

l 蛋白质：

n 手把羊肉（瘦）：120克（约240千卡），清水煮后撒少许盐，搭配草原蘸料（香菜+葱花+酱油）。

n 清炒杂菌：桦树蘑+草原白蘑+口蘑（共150克，约80千卡）。

l 蔬菜：

n 炒时蔬：西蓝花100克（约35千卡）+ 彩椒50克（约15千卡）。

n 凉拌婆婆丁（特色野菜，50克，约20千卡）。

下午加餐

l 无糖酸奶100ml（约70千卡）+ 燕麦片（10克，约35千卡）。

晚餐

l 主食：蒸红薯（150克，约160千卡）。

l 蛋白质：

n 香煎鲫鱼排（100克，约120千卡），少油煎。

n 鹰嘴豆泥（自制，50克，约80千卡），优质植物蛋白，搭配生菜卷食。

l 蔬菜：

n 番茄炖牛腩（低脂版）：番茄200克（约40千卡）+ 牛腱肉（瘦，50克，约100千卡）。

n 凉拌柳蒿芽（100克，约30千卡）。

睡前小食（可选）

l 热牛奶100ml（约60千卡），助眠补钙，或 魔芋饼干2片（约20千卡）。