呼伦贝尔减重搭子集合!��
难道减重就要跟手把肉的豪爽、全麦列巴的麦香、蓝莓的酸甜说拜拜?不存在的!
当草饲羊腱子配着野韭菜花轻焯锁鲜(高蛋白+天然提鲜buff),当全麦列巴抹上无糖蓝莓酱(碳水+花青素双重治愈),当奶茶换成高钙三河牛乳打底—— 呼伦贝尔把大兴安岭的野趣、草原的膘劲儿,全熬成“吃肉也掉秤”的餐桌密码!
这片土地长的食材自带瘦身基因,减重期的咱必须狠狠拿捏!
总热量目标:1300千卡
分配比例:早:中:晚 ≈ 3:4:3
早餐
l 低脂奶茶:
n 鲜牛奶200ml(120千卡)+ 无糖砖茶,加入少许炒米(10克,约35千卡)。
n 搭配:奶豆腐小块(15克,约50千卡)。
l 主食:全麦列巴(全麦面粉,50克,约170千卡)+呼伦贝尔无糖野生蓝莓酱(10克,约30千卡)
l 蛋白质:水煮蛋1个(89千卡)。
l 蔬菜:拌紫甘蓝(50克,约15千卡)+ 胡萝卜丝(30克,约10千卡)。
午餐
l 主食:三色杂粮饭(150克,约200千卡)。
l 蛋白质:
n 手把羊肉(瘦):120克(约240千卡),清水煮后撒少许盐,搭配草原蘸料(香菜+葱花+酱油)。
n 清炒杂菌:桦树蘑+草原白蘑+口蘑(共150克,约80千卡)。
l 蔬菜:
n 炒时蔬:西蓝花100克(约35千卡)+ 彩椒50克(约15千卡)。
n 凉拌婆婆丁(特色野菜,50克,约20千卡)。
下午加餐
l 无糖酸奶100ml(约70千卡)+ 燕麦片(10克,约35千卡)。
晚餐
l 主食:蒸红薯(150克,约160千卡)。
l 蛋白质:
n 香煎鲫鱼排(100克,约120千卡),少油煎。
n 鹰嘴豆泥(自制,50克,约80千卡),优质植物蛋白,搭配生菜卷食。
l 蔬菜:
n 番茄炖牛腩(低脂版):番茄200克(约40千卡)+ 牛腱肉(瘦,50克,约100千卡)。
n 凉拌柳蒿芽(100克,约30千卡)。
睡前小食(可选)
l 热牛奶100ml(约60千卡),助眠补钙,或 魔芋饼干2片(约20千卡)。