全民营养周 National Nutrition week

呼伦贝尔地区1300千卡一日减重食谱

Time:2025-06-20 浏览次数:5次 分享更多:

呼伦贝尔减重搭子集合!��

难道减重就要跟手把肉的豪爽、全麦列巴的麦香、蓝莓的酸甜说拜拜?不存在的!

当草饲羊腱子配着野韭菜花轻焯锁鲜(高蛋白+天然提鲜buff),当全麦列巴抹上无糖蓝莓酱(碳水+花青素双重治愈),当奶茶换成高钙三河牛乳打底—— 呼伦贝尔把大兴安岭的野趣、草原的膘劲儿,全熬成“吃肉也掉秤”的餐桌密码!

这片土地长的食材自带瘦身基因,减重期的咱必须狠狠拿捏!

总热量目标:1300千卡
分配比例:早:中:晚 ≈ 3:4:3

早餐

低脂奶茶

鲜牛奶200ml(120千卡)+ 无糖茶,加入少许炒米(10克,约35千卡)。

搭配:奶豆腐小块(15克,约50千卡)。

主食全麦列巴全麦面粉50克,约170千卡)+呼伦贝尔无糖野生蓝莓酱(10克,约30千卡)

蛋白质:水煮蛋1个(89千卡)。

蔬菜:拌紫甘蓝(50克,约15千卡)+ 胡萝卜丝(30克,约10千卡)。

 

午餐

主食:三色杂粮饭(150克,约200千卡)。

蛋白质

手把羊肉(瘦)120克(约240千卡),清水煮后撒少许盐,搭配草原蘸料(香菜+葱花+酱油)。

清炒杂菌桦树蘑+草原白蘑+口蘑(共150克,约80千卡)。

蔬菜

炒时蔬:西蓝花100克(约35千卡)+ 彩椒50克(约15千卡)。

凉拌婆婆丁(特色野菜,50克,约20千卡)。

 

下午加餐

无糖酸奶100ml(约70千卡)+ 燕麦片(10克,约35千卡)。

 

晚餐

主食:蒸红薯(150克,约160千卡)。

蛋白质

香煎鱼排100克,约120千卡),少油煎。

鹰嘴豆泥(自制,50克,约80千卡),优质植物蛋白,搭配生菜卷食。

蔬菜

番茄炖牛腩(低脂版):番茄200克(约40千卡)+ 牛腱肉(瘦,50克,约100千卡)。

凉拌柳蒿芽100克,约30千卡)。

 

睡前小食(可选)

热牛奶100ml(约60千卡),助眠补钙,或 魔芋饼干2片(约20千卡)。